우울증과 불면증 원인과 극복하는 방법

안녕하세요 ^^

또 다시 슝 나타난 지지입니다 !

오늘은 우울증과 불면증에 대해 알아볼텐데요. 

우울증과 불면증은 우리나라에서 가장 많이 겪고 있는 병 중 하나일텐데요. 그만큼 많은 사람들이 겪고 있고 겪어 봤던 병인데요. 극복하는 방법도 너무 어렵다고해요.

저역시도 불면증, 우울증을 겪어봤었기 때문에 얼마나 고통스럽고 민감한 문제인지를 잘 알고있기때문에

혹시라도 지금 이문제로 불편을 겪고 있거나 고통스러워 하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠어요.

이제 우울증과 불면증의 원인과 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 불면증

 

• 깊은 잠을 들지 못한다
• 잠을 자거나 잠이들기 어렵다
• 잠에서 쉽게 깨어난다
• 충분하게 잠을 못잤지만 일찍 눈이 떠진다

 

수면장애가 매일 일어나는 것이 아니라 매일 반복되는 것이 매우 고통스럽고 정상적인 일상을 하지

못하는 경우를 말합니다.

 

불면증으로 나타나는 증상은 피로감, 우울증, 불안, 탈모 등 심리적, 신체적 문제로 나타날 수 있습니다.

 

 

 

2. 우울증

 

우울증은 단순히 우울감을 느끼는 것뿐만 아니라 불면증, 불안감, 무기력감 등이 함께 나타날 수 있고 더 나아가서는 일상생활에 어려움을 느낄수 있습니다.

 

우울증 원인으로는 배우자와의 이혼, 반려동물의 죽음 등 충격적인 사건, 사고를 겪었을때 나타 날 수 있지만 생물학적 관점으로는 신경전단물질 노르에피네프린과 세로토닌의 결함이 우울증을

불러일으킨다고 해요.

극심한 스트레스에 노출되었을때 충격적인 사건, 사고에서 시작된 스트레스가 신경전달물질계를

정상 범위 밖으로 변화 시키기 때문이에요.

 

 

3. 우울증과 불면증의 관계

 

우울증과 불면증은 아주 깊은 관계를 가지고 있어요. 우울증에 걸리면서 불면증 증상이 발생할 수도 있고 불면증이 시작되면서 우울증 증상이 발생 할 수도 있기때문이에요. 

 

또, 우울증을 앓고 있는 경우에는 수면을 제대로 취하지 못하는 것이 매우 치명적인데요.

게다가 불면증과 우울증은 계속 반복되는 악순환 관계이기도 합니다.

 

우울증이 있을 경우 잠이 잘 오지 않아 밤에는 깊은 잠을 들지 못하고 밤에 잠을 제대로 자지 못하기 때문에 좋은 컨디션으로 일상생활이 어려워지고 낮에 제대로 활동적으로 시간을 보내기 어려워

애매한 시간에 낮잠을 자게되면 밤에 또 잠을 제대로 못자게 되는 악순환이 반복된다고 해요.

 

그렇기 때문에 불면증과 우울증은 함께 회복 될 수 있도록 노력해야하는 자세가 필요합니다.

 

 

4. 극복방법

 

* 의사와 상의합니다.

 

우울증은 정신과 의사와 철저하게 검사를 받은 후에야 진단이 내려집니다. 여러 질병들과 약물들로 인해 우울한 기분을 야기 할수 있으니 의사들은 다양한테스트 및 신체 검사, 면담을 통해 증상을 깊게 관찰해야합니다.

 

* 본인이 우울증을 앓고 있다는 것을 인식해야합니다.

 

우울증을 극복하기 위해서는 먼저 우울증의 증상인지 파악해야 됩니다. 우울증의 증상은 사람마다 다양하게 나타나지만 아래 증상들이 나타난다면 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다

 

 

• 이유없이 자신이 무기력하고 쓸모 없이 느껴지며 죄책감을 느낌.
• 삶의 모든 면에서 가망 없어 보이고 더 나아지는 것을 상상 할수 없음.
• 무슨 일을 하든지 늘 피곤하고 힘이없음.
• 밤에 쉴 수 없고 잠이 들거나 아침에 일어나는 것이 어려움.
• 친구들과 어울리거나 취미생활을 하거나 연인과 시간을 보내는 일상적인 일들이 즐겁지 않음.
• 불면증, 평소보다 이른 기상 시간, 지나치게 긴 수면 시간 등 수면 습관이 크게 바뀜.
• 식욕이 없거나 폭식을 멈출 수 없음.

 

* 우울증을 야기하는 원인을 알아야합니다.

 

의사들은 우울증을 앓고 있는 사람의 유전적, 생물학적, 심리적, 환경적 요인을 통해 우울증을

진단합니다.

 

* 우울증을 야기하는 상황을 찾아봅니다.

 

심리 감정을 받기 전에 먼저 일상생활에서 괴로움을 유발하는 우울증의 근원에 대해 생각해 보는 것이 좋아요. 당신의 삶에 일어나는 특정한 상황과 그것에 반응하는 당신의 우울한 상태를 체크 해보시는 것이 도움되실꺼에요.

 

* 일기를 써보는 것도 도움됩니다.

 

일기를 쓰며 당신의 우울증과 감정을 비추어 보고 하루동안 느꼈던 감정들을 검토하는데 도움이 됩니다. 나를 행복하게 하는 것들 불행하게 하는 것들이 무엇인지 파악하는데 도움이 될꺼에요.

 

* 자신이 좋아하는 것들로 하루 일정을 채워봅니다.

 

바쁜일정은 자신을 활동적으로 만들어 줄 뿐만 아니라 집중하게 하고 다음 일정에 대해

생각 할 수있게 합니다.

어떤 방법을 선택하던지 내가 좋아하는 일정들로 따라가도록 노력해보면 좋은 결과가 있을거에요.

 

 

* 수면시 어두운 환경을 만들어보아요.

 

멜라토닌은 밝은 불빛에서는 분비가 잘되지 않기에 밝은 빛을 차단하여 어두운 환경을 만들고 몸과 마음을 편안하게 이완하는 것이 중요합니다. 잠이 안올때 스마트 폰을 보는 것은 오히려 더 잠들기 어려울 수 있으니 주의하세요.

 

* 억지로 잠을 청하지 않아요.

 

잠이 안올때 억지로 잠을 자려고 하는 것은 좋지 않습니다. 이것이 반복이 되면 스트레스가 늘어나고 불면증이 악화 될 수 있으니 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 편하게 하고 생각이 많은 날에는

노트에 나의 생각을 정리 해 보는 시간을 가지는 것도 도움이 되실 꺼에요.

 

* 불면증에 좋은 음식을 먹어요.

 

위에 음식이 가득 차 있으면 소화과정으로 인해 잠들기가 어려우니 잠들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠들기 전 배가고프다면 기름진 음식은 피하고 따뜻한 우유나 바나나가 도움이 된다고합니다.

 

* 가벼운 스트레칭을 해요.

 

잠들기 전 가볍게 스트레칭을 해주면 근육이 경직되는 것을 예방하고 숙면을 취하는데 도움을 줄수 있어요. 하지만 잠들기 2시간 전에 스트레칭을 마무리하는 것이 좋겠죠?

 

* 일광욕을 해요.

 

햇빛을 쬐며 일광욕으로 인체내 멜라토닌 생산을 증가시켜서 기분전환을 하는 것도 도움이 많이

된다고합니다.

 

 

이렇게 오늘은 우울증과 불면증 원인과 극복방법에 대해 알아봤어요.

 

우울증과 불면증으로 이글을 읽고 계신 분이라면 나의 상태를 부정적으로 바라보고 원인과 결과를 부정적인 생각을 버리시고 생각을 바꾸어서 건강한 마음과 정신으로 자신을 믿고 편안한 마음을

가지시고 용기 가지셨으면 좋겠어요.

 

우울증과 불면증도 초기가 중요하다고 하니 위에서 나오는 극복방법으로 이겨내보시고 혹시나 힘드신 경우에는 병원에 가셔서 상담 해보시기를 추천드립니다.

 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 !

 

 

 

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